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02 diciembre 2018

PAN DE ESPELTA INTEGRAL CON MASA MADRE, AVENA, NUECES Y CHIA

350 gr harina de espelta integral
150 gr harina de trigo blanca
10 gr sal
100 gr masa madre integral
50 gr masa madre blanca
5 gr levadura fresca
350 ml agua
30 gr miel
30 gr avena
30 gr nueces picadas

Mezclar harinas y sal e ir añadiendo el agua poco a poco.
Incorporar las masas madre y continuar con el amasado.
Añadir la levadura y amasar 3m
Dejar reposar 15 m y amasar otros 5m
Reposa la masa 45m
Divide la masa en dos porciones iguales (450 gr aprox)
Bolea y reposa 15m
Forma dos barras sin pico e introducelas en los moldes, preuntados con aceite de oliva.
Deja fermentar 90m
Precalentar horno a 250ºC
Moja los moldes con pulverizador, espolvorear semillas de chia por encima y cortar las piezas con cúter.
Introducir los moldes al horno, pulverizar agua para generar vapor y bajar la temperatura a 190ºC
Hornear durante 35m.
Dejarlas enfriar sobre una rejilla.


PAN DE TRIGO INTEGRAL CON MASA MADRE, SEMILLAS Y NUECES

300 gr harina panificable
200 gr harina integral de trigo
10 gr sal
250 ml agua
5 gr levadura fresca
300 gr masa madre
50 gr semillas mixtas
50 gr nueces 

Mezclar los ingredientes, añadir la masa madre a mitad del amasado.
Reposar 60 m.
Doblar la masa y darle tension.
Reposar 120 m o hasta que doble tamaño.
Formar la barra o pan redondo.
Fermentar 3 horas mas.

Precalentar horno a 230ºC
Intraducir el pan, crear vapor y bajar la temperatura a 185ºC
Cocinar 70 m.

30 octubre 2018

MASA MADRE

FASE 1: 
2 manzanas troceadas con piel sin semillas
25 gr miel
Agua para cubrir las manzanas
Fermentar durante 5 días a 35-40ºC

FASE 2:
Colar las manzanas y añadir
100 gr harina integral de panadería
Debe quedar una papilla sin grumos
Si es un poco seca añadir agua caliente
Fermentar 48h a 28-30ºC

FASE 3:
100 gr de la mezcla anterior
300 ml agua a 28-30ºC
300 gr harina de fuerza
Fermentar 24h a 28-30ºC

FASE 4:
150 gr de la mezcla anterior
250ml agua a 28-30ºC
250 gr harina de fuerza
Fermentar 24h a 28-30ºC

FASE 5:
150 gr de la mezcla anterior
300 ml agua a 28-30ºC
300 gr harina de fuerza
Fermentar 6h
Poner en la nevera cuando no se use

REFRESCO: Cada 3 días
150 gr masa madre
300 ml agua
300 gr harina de fuerza
Fermentar 6h

17 marzo 2017

BIRYANI DE POLLO Y VERDURAS



Orígenes

El biryani tiene un origen incierto, algunos autores indican su posible origen persa debido a que la denominación del plato proviene del persa beryān que significa “frito antes de cocinar”, es muy posible que hiciera un recorrido por Afganistán hasta llegar al Norte de la India pasando quizás por el valle del Thar. Otros autores mencionan que puede tener una conexión con el pilav turco. El plato considerado idóneo para las clases elevadas, durante el Imperio mogol fue diseminado y pudo estar disponible para las clases más humildes. En la actualidad es un plato muy ligado a las poblaciones musulmanas en la India.

Las especias y condimentos empleados en la elaboración del biryani son los que contribuyen de forma elemental al sabor de este plato; corresponden a clavos, cardamomo, canela, hojas de laurel, coriandro y hojas de menta, aparte suele llevar en la preparación aceite ghi, jengibre, cebollas, ajo y yogur. Las variantes más exquisitas suelen incluir el azafrán y en algunas ocasiones se menciona el uso de Garam Masala (mezcla de especias).
Para los no-vegetarianos existen biryanis cuyo principal ingrediente que acompaña a las especias es la carne—pollo, pavo, cordero (es la más tradicional) o a veces ternera. De otra forma puede encontrarse una variedad muy popular de biryani elaborado solo con vegetales (denominada Tehari). En Bangladés, el concepto tehari se refiere al Biryani preparado añadiendo la carne al arroz, opuesto al tradicional Biryani donde el arroz es añadido a la carne. La diferencia entre el biryani y el pullao es que mientras en el pulao se cocinan los ingredientes juntos, en el biryani es costumbre cocinar el arroz separado de los otros alimentos. El plato suele servirse con raita, korma, algún curry o un plato de brinjal (berenjena).

https://es.wikipedia.org/wiki/Biryani

Para el arroz:

Calcula unos 60gr de arroz por persona
Poner el arroz Basmati a remojo 30m después de lavar bien hasta agua clara.
En agua hirviendo añadir: sal, 2 laurel, 2 clavo, 4 cardamomo, 5 pimienta negra, ghee.
Añadir el arroz y cocinar a la mitad (10m)
Reservar.

Para el pollo:

Marinar pollo cortado a trozos no muy grandes durante 20m.
chili en polvo, pasta de jengibre y ajo, garam masala, curcuma, cilantro tallos picados, comino polvo, sal

Para las verduras:

En una olla rehogar ghee, 2 laurel, 4 cardamomo, 5 pimienta negra, 2 clavo.
Sofreir 1/2 cebolla roja, 1/4 brócoli, judía verde a trocitos, 1 zanahoria.

Añadir el pollo y marcar.
Añadir 2 tsp yogurt natural, pasta de ajo y jengibre                            (tsp: cucharadita de café)
Cocinar hasta que el yogurt se haya absorbido.
Añadir 1 tsp de chilli en polvo,1 curcuma, 1 garam masala, menta picada, cilantro picado, cebolla frita.
Cocinar unos 4m.
Añadir un poco de agua y hacerlo hervir.

Ahora colocamos el arroz encima del mix biryani.
En un bol pequeño mezclamos mantequilla, leche, azafrán, agua de rosas.
Realizamos unos orificios con el dedo en el arroz para incorporar el mix anterior.
Por encima del arroz echamos menta y cilantro picados, juliana de jengibre, garam masala, cebolla frita.
Cerrar la olla con un trapo para que no escape el vapor.
Cocinar a fuego fuerte durante 5m.
Reducir el fuego y cocinar otros 15m.

Tacháááááánnnnn!!!!

Buen provecho chicos ;)





25 enero 2016

AVENA



Entre los cereales podemos encontrar:
  • Avena
  • Trigo: (Debido a sus múltiples hibridaciones a lo largo de la historia, a día de hoy se ha convertido en un producto cada vez mas inadecuado para la salud, habiendo aumentado en los últimos años el nivel de intolerancia al gluten).
  • Centeno
  • Cebada
Después encontramos los Pseudo-Cereales que son:
  • Trigo sarraceno
  • Arroz
  • Maíz
  • Mijo 

En esta entrada voy a introducirlos a uno de los cereales mas importantes que podemos tomar por sus grandes propiedades nutritivas y los altos contenidos de elementos imprescindibles y esenciales para el cuerpo humano, la Avena

Composición de la Avena (para 100g):
    • Agua = 10g 
    • Fibra = 6,7g
    • Proteínas = 12g
    • Grasas = 9,5g (25%)
    • Hidratos de Carbono = 69g (88,7%)
    • Vitaminas:
      • E = 3,2mg
      • B1 = 0,56mg      (B1 y B2 son esenciales para el sistema nervioso)
      • B2 = 0,15mg
      • B3 = 1mg
      • B6 = 0,16mg
    • Minerales:
      • Potasio = 360mg
      • Fósforo = 405mg
      • Silicio = 107 - 595mg
      • Calcio = 66mg
      • Hierro = 5,8mg
      • Sodio = 5mg
      • Zinc = 4mg
      • Magnesio = 3,7mg
      • Cobre = 0,47mg
      • Calorías = 363 cal     
Beneficios de tomar Avena:
  •  La avena es un cereal que libera su energía lentamente por lo que la sensacion de saciedad y energia se mantiene durante mucho tiempo
  •  Cabe destacar de la avena su alto contenido en Lipidos, lo que lo convierte en un excelente Peso Regulador
  • No tiene Gluten
  • Elimina el estreñimiento
  • Aporta un mayor rendimiento (tanto fisico como mental)
  • Conserva el sistema nervioso
  • Serena la mente
  • Mitiga el estress
  • Protege frente al Cancer
  • Aumenta la libido
  • Reduce el colesterol
  • Reduce la hipertension
  • Sedante
  • Diuretico
  • Protector de la mucosa gastrica
  • Laxante
  • Adelgazante
  • Drenante
Formas de tomar Avena: 
  • Combinada con legumbres obtenemos una proteina completa, comparable con un filete de ternera.
  • Muesli
  • Porridge
  • Ensaladas
  • Cremas (Recomendadas para la cena, simplemente añadirla a una sopa de verduras)
  • Paella (no es como el arroz pero tambien da su juego)

29 abril 2014

Tagín de gambas, verduras y cous-cous

  • Ingredientes (para dos personas):
1 cucharada aceite de oliva
1 charlota picada
1 diente de ajo rallado
1/2 cucharadita de jengibre rallado
1 cucharadita de comino en grano
1 cucharadita de semillas de cilantro
1/4 cucharadita de chili molido
1 pizca de azafrán en hebra
1 calabacín troceado (sin el centro)
2 zanahorias troceadas
4 champiñones troceados
2 espárragos verdes troceados
1 tomate pelado y troceado
2 tazas y media de caldo de pescado
2 tazas de cous-cous
10 gamba pelada
Cilantro y perejil picado
Raspadura de limón


  • Método:
En una cacerola pon el aceite, la charlota, jengibre y el ajo y cocinalos hasta que la charlota empieza a ser blanda.
Añade entonces todas las especias, pasadas primero por el mortero, y sofríe durante 1 minuto hasta que empiecen a perfumar las especias. Entonces añade las verduras y sofríe todos unos 5 minutos.
Añade el caldo de pescado y déjalos hervir a fuego medio para añadir las gambas.
Cuando las verduras tengan tu punto de cocción (a quien le gustan mas duritas, a quien bien cocidas) apaga el fuego y añade el couscous, la raspadura de limón y las aromáticas picadas.
Tapa la cacerola y déjala reposar al menos 15 minutos, moviendo todo de vez en cuando para soltar el cous cous.